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최대산소섭취량 또는 최대산소섭취량은 운동 중 사람이 소비할 수 있는 최대 산소의 양을 측정한 수치입니다. 최대산소섭취량을 개선하면 심혈관 건강과 지구력이 향상될 수 있습니다. 다음은 최대산소섭취량을 개선하는 몇 가지 방법입니다: (ChatGPT 가 작성하였습니다.) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 이러한 유형의 운동은 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 한 후 회복 기간을 갖는 운동입니다. 이는 근육에 산소를 공급하는 신체의 능력을 개선하여 최대산소섭취량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지구력 훈련: 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 지구력 운동을 규칙적으로 하는 것도 최대산소섭취량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 시간이 지남에 따라 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리는 것입니다...

달리기를 취미로 삼고 싶은 마음 매일 달린다는 사람의 인터뷰를 보면 뭔가 멋져 보이기는 하는데 막상 내가 그렇게 달려야 할 “필요”도 “이유”도 찾을 수가 없었다. 만약 내가 어떤 운동을 취미로 삼는다면 스쿼시? 배드민턴? 라켓 스포츠나 맨몸으로 한다면 수영? 정도. 달리기를 굳이 내 취미 생활의 영역에 놓아야 할까? 왠지 누구나 할 수 있는 달리기가 취미가 된다는 것은 좀 아쉽다고 해야 할까? 뭔가 좀 더 대단한 것을 취미로 삼아야 특별한 느낌이 난달까? 암튼 그래서 달리기를 취미로 삼으려는 적극적인 노력은 해 본적이 없는것 같다. 하지만 마음 한 구석에는 왠지 동경의 대상이 되었던 것 같다. 언제 어디서든 뛸수 있기에 자유로워 보였고, 오래 달리기를 할 수 있다는 사실은 대단해 보였다. 사실, 보통 ..

책 소개 우연한 기회에 [나는 습관을 조금 바꾸기로 했다] 라는 책을 읽기 시작했다. 처음에는 별 생각없이 목차부터 읽기 시작 했는데 내용을 읽어나가다 보니 내가 평소에 생각했던 것들과 너무나도 비슷한 작가의 생각이 공감이 되어서 끝까지 읽어보려는 결심이 생겼다. 물론 내가 평소의 생각들보다 한 권의 책이 더 구체적이다. 작가는 자신의 생각을 뒷받침 할 비슷한 상황에 대한 통찰력 깊은 조사와 공감되는 다른 사람들의 경험을 덧 붙였다. 내 머리속에서 맴돌며 글로 정리된 적 없는 생각의 파편보다 훨씬 탁월함은 말할것도 없다. 작가의 이름은 ‘사사키 후미오’ 일본에서 편집장을 했던 사람이었다고 한다. 예능프로 [나혼자산다] 에도 나왔던 적이 있는 [나는 단순하게 살기로 했다] 의 작가이기도 한데 미니멀리스트 ..

운동에 대한 생각 십 대 시절의 운동 내린 눈이 얼어붙은 운동장 한 켠에 덩그러니 골대만 있던 농구 코트에서 시린 손을 주머니에 넣었다 뺐다를 반복하면서 공을 던지고 놀던 기억이 있다. 당시에 중요했던 것은 운동의 효과니 근육의 활성화니 하는 것들이 아니라 얼마 전에 본 슬램덩크에서 강백호가 왼손만 거들뿐 이라고 했기 때문에 나도 왼손이 거들 정도로만 사용되는 레이업 슛의 완성이 목표. 대전역에서 대한 통운 쪽으로 걸어가다 보행자 신호등을 기다린 적이 많았는데, 그때 보이던 어느 스포츠 용품점에 선가는 하루 종일 켜 놓은 브라운관 티브이에서 NBA 하이라이트 장면이 쉴 새 없이 나오곤 했다. 거기서 본 더블 클러치 하던 마이클 조던을 따라 하는 것이 운동을 하는 동기 그 자체이던 때. 그 시절 운동은 목..

감사한 마음과 사랑하는 마음을 담은 선물을 하고 싶어서 인터넷으로 열심히 한우 선물세트 배송업체를 검색하고 또 검색하고 있었다 나의 취미는 엄청난 써칭이기 때문에 소고기 한번 보내는데도 며칠을 검색하고 후기도 다 챙겨보고 ㅋㅋ뭐하나 싶게 하는게 없는 나다 ㅠㅠ 처음엔 카카오톡 선물하기로 보낼까? 하다가 후기들 반응이 갈리기도하고 마장동도 알아보고 여러업체들 인스타까지 들어가보며 알아보고 또 알아봤지만 내 맘에 썩 드는곳이 없었다. 맘에 든다기 보단 내 마음을 쏙 가져간? 곳을 못 찾은거 ㅋㅋ 외국에 살다보니 직접 매장에가서 품질을 확인할수도 없고 무엇보다 고기는 신선도가 생명이기 때문에 요즘은 택배도 참 잘 가지만 괜히 더 좋은 상태로 드리고싶은 나의 마음 예전에 선물 보낸게 택배사고를 한번 겪어봤기 때..

저는 태국의 회사에 근무하고 있습니다. 얼마전 회사의 국제 특송 업무를 위해 DHL에 회사 등록을 마치고 중국에서 보내는 샘플을 등록된 DHL 계정을 통해서 받게 되었습니다. 첫 거래를 축하하는 의미에서 DHL에서 작은 선물을 보내 왔는데요. DHL 로고가 인쇄된 줄자와 몇 가지 작은 소품이 들어 있었습니다. 그걸로 끝인줄 알았죠. 첫 번째 거래의 대금을 입금하고 나서 한 달정도가 지났을 까요?DHL에서 또 다른 봉투가 도착했습니다. 스타벅스 카드인데요. 스타벅스 카드는 각 발행 국가에서만 사용할 수 있습니다. 제가 받은 카드도 “쁘라텟타이” - 태국 이라고 써 있네요.웹사이트나 앱으로 등록 후 사용하면 회원 혜택을 누릴 수 있는데요. 태국 스타벅스 웹사이트로 들어갔지만 다행히 영어 페이지가 잘 되어 있..

저는 태국에 삽니다. 저녁만 되면 티스토리에 접속이 어렵네요. 텍스트는 어렵게 불러 오는데 이미지는 다 엑박이네요. 하루 일과를 마치고 블로그좀 올리려면 티스토리 접속 상태가 이 모양인지라의욕 충천 했다가 사라지기 일수네요. 원인이 뭘까요?태국 인터넷이 국내만 그럭저럭 쓸만하고 트래픽 몰리는 저녁 시간에는 국외로 접속이 힘든걸까요?네이버는 접속이 잘 되는것을 보니 서버가 태국에 있나? 하는 생각도 듭니다. 회선의 문제라면 네이버도 티스토리도 다 느려져야 하는데 티스토리만 느려지네요. 어떤 시간에는 아예 접속이 안되서 검색할 때 주소를 보고 네이버 블로그만 골라서 들어갑니다. 티스토리는 안되니까요.

에어아시아의 메리트 중 하나는 수화물을 추가할 수 있다는 겁니다. 단기 여행자들이야 짐이 별로 없지만 태국에 살거나 태국의 가족을 위해 음식등을 가져오는 경우 15키로나 20키로의 수화물은 감당이 안되죠. 그래서 에어아시아 예약시 수화물을 40kg 추가하면 넉넉히 가져올 수 있습니다. 무게 대비 가격도 합리적이구요. 하지만 올해 2016년 1월부터 조금 달라지는 군요. 아래 표는 에어 아시아 방콕 인천 구간으로 조회한 각종 수화물 수수료 입니다. 참고하세요~ 예약 시점에 따른 수화물 요금의 변동이 있습니다. 40kg을 기준으로 할 때 홈페이지에서 예약 및 지불 시 수화물 요금은 1,450밧입니다. 2016년 1월 28일 부터는 첫예약시에 지불한 수화물 요금 이외에 추가로 조정하는 요금은 다 비싸집니다. ..

개봉일에 맞춰 어메이징 스파이더맨2를 보러 갔습니다. 히어로 영화가 거기서 거기이겠지 생각하고 갔는데 생각보다 재밌었습니다. 일렉트로라는 참신한 캐릭터도 그렇고 마냥 때려부수고 우뚝서는 영웅 캐릭터가 아니라 한 개인으로 아파하고 고뇌하는 모습에 공감이 갔나봅니다.근래에 본 히어로물 중에 정말 재밌게 본 영화네요.

블로그 스팟으로 시작하려 했는데 한국형 블로그엔 역시 티스토리 같아서 티스토리 홈페이지에서 초대장 신청하러 갔습니다.처음 보이는 초대장 제공자에게 댓글을 남겼는데 바로 초대해 주셨네요. 감사합니다. BO SIM님.